Cwicze juz 5 miesiecy i jakos mi sie wydaje ze słabo rosne:/ Mozecie podac mi jakies propozycje planu, ale bez cwiczenia nóg bo je mam dobrze zbudowane? Tak zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu. A i jeszcze mam 18 lat waze 80 kg 185cm
[...] 2 Prostowanie nog na maszynie 3x10 3 uginanie nug naprzemian stojąc 12-10-10 4 wspięcia na palce (maszyna) 3x max dzień trzeci : tak samo jak dzień pierwszy treningi 3 razy w tygodniu i w ten sposob wychodzi ze co tydzien jeden trening powtarza sie 2 razy na przemian.... Mimo wielkiego autorytetu i szacunku do wuja nie jestem pewny czy taki [...]
No u mnie przy przerwach 3 min,,,sama klatka zajmuje mi ok. 30 minut,,,nastepnie 20 minut zajmuje mi brzuch,.,( 3 rzy w tyg ) Nastepny cykl , ktory bedzie robiony 2 razy w tyg, polacze z innymi partiami ( bic.plery.barki) Tak ze bede cwiczyl we wtorki i chyba piatki,,,tak ze zajmie mi to chyba dobre 2 godziny we wtorek i 2 godziny w piatek,,, Ale [...]
[...] ktore sie wzajemnie "nie lubią" (na niektorych srodkach jest napisane czego nie stosowac podczas kuracji dana substancja)...wszystko z umiarem, myje sie twarz ok.2 razy dziennie (oczywiscie pomijam sytuacje typu po treningu bo to jasne ze tez) i od razu po tym przeciera tonikiem antybakteryjnym, do tego lekkie opalanie na sloncu czy na [...]
[...] że są też ok oraz Glutapure Ultimate i HMB Treca. Parę dodatkowych info: waga - ok. 76-77kg (docelowo chcę 80kg), oczywiście dietka uzupełniana Carbo po treningu (już mam) trening: ok 4 do 5 razy w tygodniu springi-worek-trening na siłowy. I to chyba na tyle... Pozdro! Czekam na jakieś profesjonalne sugestie bo może nitrobolon czy co...hehe!
Intensywnisc treningow/aktywnisc wliczasz do zapotrzebowania. Ale oczywiscie mozna zaczac od wyzszego zapotrzebowania i powoli zmnijeszac. 2500 wychodz przy aktywnosci 1. Jezeli dodasz silownie 3 razy w tyg i aeroby to bedzie 1.2 a wtedy zapotrzebowanie wyniesie ok 2700. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 23:44:35
[...] zalozenia deity : bialko tak troche ponad 2 gram na kg masy daje mi to 2oo gram na dzien rzy 4 czyli 800 cla z bialka tluszcz 1 gram na kilogram masy ciala czyli 90 gr razy 9 czyli 810 cal z tluszczy wegle 2600 - 1610 daje pi razy oko 1000cal to na 4 i mam 250 gram wegli teraz konkretna dieta dodam ze wczesniej bylem na typowej masowej [...]
jest caly temat o kolczykach w pepku tam WSZYSTKO jest napisane... kup masc tribiotic, wystarczy + sol fizjologiczna 2-3 razy pielegnuj kolczyka i nie dotykaj go palcami, najlepiej wacikiem
"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]
[...] w salonach. moja kol placila 80 zł 3.pielęgnacja to przemywanie najlepiej solą fizjologiczną i smarowanie tribiotick`iem przez jakis miesiac regularnie (ja smarowalam 3 razy dziennie) a po miesiacu o ile sie juz zagoilo w miare mozna smarowac zadziej. Nie kapac sie w wannach, uwazac na ubrania zeby sie nie zaczepial itp. 4.co do tego to nie [...]
moim zdaniem KREATYNA: w dzien nietreningowy 5 tabsów rano w treningowy 5 tabsow rano + 5 tabsow po treningu GAINER: najlepiej jest jeść gainera 2 razy dziennie po 50g rano i w polowie dnia czyli 100g dziennie. CARBO: najlepiej po treningu wypić PozDro
no tak widze ze troche sie orientujesz tak celowo pominołem ich dlaczego? bo widziałem ich dwa razy na stażu / no moze sie mylę co do ilości razy/, mają checi i mozliwości lecz systemem zajelisie od 2 uch moze 2,5 lat i tylko ze Spały wiem ze nie było innej mozliwości bo wtedy major nie jeździł po kraju i nie szkolił / sam go zapraszałem kilka [...]
[...] mi prosze zapotrzebowanie na bialko, tluszcz i wegle, jestem 2 dzien na ckd, ale chyba cos sknocilam... kobieta, 30lat,171cm, 68kg, celem moim jest dojscie do 62kg 5-6 razy w tyg trening aerobowy po godzinie, czasem po 2 godziny. bede bardzo wdzieczna i jeszcze pytanie- po jakim czasie organizm wchodzi w stan ketozy na tyle zeby oznaczyc to [...]
[...] działało? Jakie inne suple na mase i co z czym łączyć... mam do wydania okolo 120 zł. staram się jeść regularnie i przestrzegać mniej wiecej chociaż podstaw diety bo jednak trudno jest se wyliczać każdą kalorię każdy gram białka,ww, itd. Ćwiczę 4 razy w tyg i bardzo proszę o radę co z czym połączyć i na co mam sie zdecydować do 120 zł :>?? narka
[...] (jeszcze nie skonczony) klata mi sie powiekszyla moze nie np 10 cm... ale stwardniala, i jakby to powiedziec, przez te chyba 8 tygodni jak trenowalem 12/10/8/8 to dwa razy mniejszy wzros mialem klaty (prawie zaden...a cwiczylem "starannie", jedyny powod dlaczego to nieskutkowalo to brak diety, gdyz nie mam glowy do zadnych diet i [...]
[...] ale nie bede zakladal nowego. ogladalem wczoraj i przedwczoraj zawody sumo. kiedys mi sie to nie podobalo, ale teraz... miodzio!!! choc jestem chyba lzejszy ze 2 albo 3 razy od przecietnego sumotori to potrafie sie nimi zachwycac.. chociaz co to ma do rzeczy ;) na necie (dawno - linka niestety nie mam) znalazlem spis technik (1 rys. do [...]
[...] by to tak ( wszytko to przyblizenie, bo nie wiem jak bedzie z silą ) PIATEK 10x1 84,5 kg NIEDZIELA 10x3 81,5 kg WTOREK 10x2 84,5 kg (jezeli dam rade 3 razy to OK, jezeli nie dam rady to przechodze do systemu 2/1 >>>>>>>> NIEDZIELA 10x1 81,5 kg WTOREK 10x2 81,5 kg PIATEK 10x1 84,5 kg [...]
[...] niz to teraz i łatwiej wtedy bedzie o poparzenie.Proponuje zacząc od opalania raz w tygodniu a czas opalania dostosowac do typu swojej skóry. Potem możesz opalac sie 2 razy w tygodniu max po 10 min np w poniedzialki i czwartki.W czerwcu całkowicie zrezygnuj z solarium na rzecz naturalnej opalenizny,no chyba ze czerwiec bedzie pochmurny
[...] nie powinno się "balansować" tułowiem Tułów utrzymywać równo w pionie Ćwiczenie to można wykonywać w wąskim i szerokim uchwycie Porady Ronniego Colemana Ćwiczę bicepsy dwa razy w tygodniu, razem z mięśniami grzbietu i zawsze w drugiej kolejności. To jest znacznie mniejsza grupa mięśniowa i wymaga o wiele mniej energii, niż mój grzbiet i dlatego [...]
[...] to wywolane zatruciem WEWNETRZNYM!!!! organizmu! przez kebaby,big MAC'i, pizze, a przede wszystkim ketchup! odstawilem to paskudne zarcie i popilem przez 2 miechy dzien w dzien po 2 razy sok grejpfrutowy i mam czyste plecki! i ogolnie jestem wolny od syfow! sprobujcie ! na pewno wam nie zaszkodzi! po 2 pod zadnym pozorem nie wyciskajcie syfow!
coś na siłe dla was
